Quem nunca sofreu ou sofre com noites mau dormidas? Esse problema é mais comum que a gente imagina. Uma boa noite de sono é muito importante para o nosso bem-estar físico e psicológico, alguns médicos acreditam que dormir bem é a melhor dica de beleza.
Com todas as pressões e preocupações da vida pode ser difícil se fechar completamente do mundo e entrar no estado de relaxamento necessário para obter uma boa noite de sono. Por isso, tenho algumas dicas para você ter uma boa noite todos os dias:
1. Apague todas as luzes. A exposição à luz fraca, como uma tela de TV pode levar mudanças no cérebro que levam a transtornos de humor durante a noite.
2. Faça xixi antes de dormir. Acordar no meio do noite para ir ao banheiro certamente vai atrapalhar seu sono.
3. Ler um livro ou ouvir música calma antes e fechar os olhos. Essa prática ajuda a esvaziar a mente de preocupações
.
4. Invista em um bom colchão. Levando em conta que você gaste 2.555 horas por ano em seu colchão, vale a pena investir em um bom.
5. Tome um chá antes de dormir. Se não gostar de chá tome um leite quente. Ele vai ajudar a relaxar.
6. Se prepare para o dia seguinte. Deixar arrumada a roupa que vai usar no dia seguinte vai te deixar mais tranquila(o).
7. Não ingerir cafeína depois das 18h00. O corpo leva de 3 – 5 horas para quebrar os efeitos da cafeína.
8. Quarto arrumado, mente arrumada! Procure manter seu quarto organizado. É comprovado que bagunça fazem as pessoas se sentirem ansiosas e estressadas, dois fatores que afetam o sono.
9. Use roupas confortáveis para dormir. Isso reduz a chance de alguma coisa irritar seu sono.
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